パワーナップが効果的

最近、中途覚醒による不眠が多い。
６時間以上まとまって眠れるのは週に１、２回ほど。
ほとんど３，４時間で目が覚めて眠れなくなる。
ようやく起床時間の１，２時間前に眠れるか、あるいは中途覚醒からそのまま朝を迎えるか。
そうなると睡眠時間が５時間未満となることが多くて、日中つらい。
そこで、そういう日は昼休みに仮眠をとることにしている。
いわゆるパワーナップというやつだ。
一年前に無印良品でかった「フィットするネッククッション」が役に立っている。
それを首に巻いて、目にはポケットタオルをかけて、椅子にもたれかかったまま上を向いて眠っている。
机の上にうつ伏せになるより、目覚めの後の影響が少ない。
それで30分とかぐっすり仮眠がとれれば午後からスッキリと仕事にとりかかれる。
仮眠の間はスマホからイヤホンで、小さな音で宇多田ヒカルさんのシングルコレクションを聴いている。
睡眠に向いているとは思わないが、心地よい。
↓ジャケットを見て、マドンナ？と思った。

Utada Hikaru SINGLE COLLECTION VOL.1